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Gibt es andere, von denen Sie glauben, dass wir uns ansprechen sollten?

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Gibt es andere, von denen Sie glauben, dass wir uns ansprechen sollten?

Gibt es andere, von denen Sie glauben, dass wir uns ansprechen sollten?

cool ist, dass wir 20 bis 40 Prozent exzentrisch stärker sind, was bedeutet, dass wir mehr Ladung senken können, als wir anheben können. Als klares Beispiel dafür verpassen die Leute auf dem Weg nach unten keine Kniebeugen, sie vermissen auf dem Weg nach oben. Sie können im Loch senken und dann werden sie nicht aufstehen, oder? Und wir alle haben diese Fitness -Videos gesehen, in denen jemand auf dem Weg nach unten eine Ladung aufnimmt, und wir wissen, dass sie nicht wieder aufstehen werden, aber wir haben diese Vorfreude.

Mike: [ 00:38:23] Sechs Sekunden auf dem Weg nach unten, Beine zittern.

eric: [00:38:27] Ja. Auf keinen Fall kommen sie zurück und sie tun es nicht. Stellen Sie sich also vor, wenn Sie einen magischen Knopf drücken könnten und Sie, wissen Sie, Plattenveröffentlichungen oder eine hydraulische Pumpe, die Ihnen auf dem Weg wieder nach oben hilft. Und tatsächlich gibt es in einigen Hochleistungsstärke-Konditionierungseinstellungen, dass sie solche Geräte konstruiert haben. Wir haben tatsächlich eine, die hier in unserem Sports Performance Center einen leistungsstarken Sport in Neuseeland verwendet.

Es handelt sich um eine Smith -Maschine, die auf dem Weg wieder hydraulische Unterstützung bietet. Also habe ich zum Beispiel damit gespielt. Ich habe mit 250 Kilo auf meinem Rücken im Loch gesessen, was zu der Zeit ein solides 30 Kilo mehr als mein Maximum ist, und dann mache ich auf dem Weg nach oben eine 120, weißt du, und es fühlt sich wirklich cool an . Und wenn Sie spekulieren, würden Sie denken, dass Sie dies ermöglichen würden, sich mehr auszuüben, weil Sie nicht am Punkt der konzentrischen Müdigkeit anhalten, sondern von konzentrischer und exzentrischer Müdigkeit.

Und diese Forschung steckt noch in den Kinderschuhen und es gibt insgesamt gemischte Daten, dass wir, wenn ich eine Art Vogelperspektive nutzen wollte, nicht genug über Hypertrophie und die Festigkeitsantwort inkonsistent, aber aber Wahrscheinlich neutral. Ich denke, es ist ein Fall, in dem wir eine bestimmte Anwendung davon sehen und warten müssen, bis mehr Forschung herauskommt.

Mike: [00:39:41] Interessant. Ich hatte keine Ahnung, dass eine solche Vorrichtung existiert. Das ist kreativ. Das ist clever. Ich denke, es lohnt sich, mit zu experimentieren. Dies wäre meiner Meinung nach tatsächlich eine fortschrittliche Technik. Einige der Möglichkeiten, dies zu tun, die viel einfacher sind und nicht erfordern, wissen Sie, schicke Technologie oder ein wirklich, wirklich schöner Spotter für Kniebeugen, wären zwei auf einer Beinpresse. So machen Sie beispielsweise die Konzentrie mit beiden Beinen und senken dann die Last wieder mit einem Bein und bringen Ihr Rückspiel für jeden konzentrischen Repräsentanten zurück.

Weil Sie so viel stärker exzentrisch sind als die Ladung, für die Sie handeln können, sagen wir, Sie wissen, dass Sie 10 rm Zeigen Sie, bis Sie tatsächlich Müdigkeit treffen. Aber es ist nicht etwas, das ich aktiv empfehle, nur weil wir in dieser Phase einfach nicht genug darüber wissen. Muskelschaden. Recht? Sie wären also wahrscheinlich ziemlich wund. Es würde mehr im Wege der Genesung erfordern. RICHTIG? Sie können auf jeden Fall erwarten, wenn Sie die gesamte exzentrische Ladung über das, was Sie gewohnt sind, übertreffen, denn wenn Sie es gewohnt sind, bis zu dem Punkt zu trainieren, an dem Sie nur die exzentrische Brunt genommen haben, die notwendig ist, um einen konzentrischen Versagen zu nähern, dann, dann Ja, es wird wesentlich mehr Zeit für den Exzentriker verbracht, und weil Sie dem exzentrischen Versagen näher kommen, werden diese Wiederholungen immer mehr verlangsamen. Also, ja, es führt zunächst wesentlich mehr Muskelschaden, und natürlich werden Sie sich anpassen, wenn Sie eine vollständige Mesocycle in Ihrem Training einbeziehen.

Mike: [00:41:07] Yep Yep. Vor Erschöpfung sprechen wir als nächstes darüber. Wenn Sie sich also einige der beliebten Bodybuilding-Magazine ansehen und was postuliert wurde, dass vor der Exhaution der Fall wäre. Sie würden sagen: “Hey, wenn du eine Reihe von Beinverlängerungen machst und dann in Kniebeugen gehst, wird es deine Quads füllen und sie werden wirklich, wirklich trainiert.” Und es wird im Grunde genommen eine Möglichkeit sein, den vor Exeximierten Muskeln stärkeren Schwerpunkt zu betonen, weil sie müde sind und jetzt noch härter arbeiten müssen. ” Und das ist keine völlig unlogische Aussage.

Aber wir haben jetzt immer wieder mit mehreren Studien und der Forschung gesehen, dass die anderen Muskelgruppen in einer zusammengesetzten Bewegung mehr ins Spiel kommen müssen. Es gab also eine Studie, die gezeigt wurde, dass dies kürzlich in Mass zumindest in der ersten experimentellen Sitzung zuvor Trizeps durchgeführt wurde wesentlich.

weil Sie angeblich denken, wenn Sie spekulieren würden, können Trizeps nicht so viel helfen, die Pecs müssen mehr einschalten. Und sie haben ähnliche Dinge in anderen Studien in der Vergangenheit gezeigt. Vor dem Expublik ist interessant. Ich weiß nicht, wie gut wir vorhersagen können, wie gut es sich auswirken wird, aber wenn Sie eine dominante Muskelgruppe im Training haben, gibt es eine theoretische Begründung für die Isolationsarbeit und versuchen, sich mehr auf den anderen zu verschieben Muskelgruppen.

Mit dem gesagt, ich weiß nicht, wie sehr ich ein Fan habe, wenn ich versuche, so das Training so zu manipulieren, insbesondere durch zusammengesetzte Bewegungen. Ich denke, es ist wichtig, diese zusammengesetzten Aufzüge zu nehmen und sie wie sie zu behandeln, ein Meister der Aufzüge zu werden, sie mit fester Form durchzuführen und Sie so zu entwickeln, wie sie es auf natürliche Weise tun, wie Sie anthropometrisch aufgebaut sind mit Ihren Gliedmaßenlängen in Ihrer Biomechanik.

Und wenn Sie dann feststellen, dass bestimmte Muskeln nicht so ästhetisch entwickelt werden, können Sie auf anderen Übungen einfach mehr Volumen durchführen. Sie wissen, wie beispielsweise ein paar Beinpresse, wenn Ihre Quads nicht gut aus Kniebeugen entwickelt werden oder wenn Sie Kreuzheben zum Aufbau Ihrer Lendenwirbelsäule und Ihrer Gesäßmuskulatur eignen, aber Ihre Kniesehnen sind nicht so gut Oder einige Beinrollen, anstatt zu versuchen, Ihre Kniesehnen vor dem Kreuzheben vorzunehmen. Ich würde mir langfristig vom Standpunkt des Sicherheitsbereichs darüber Sorgen machen.

Mike: [00:43:21] Ja. Ja. Und ich denke, das ist ein wichtiger Punkt. Es gibt besonders keinen Grund für – und ich schließe mich darin ein, dass die meisten Menschen zuhören und ich auch keinen Grund für uns gibt, wirklich weit von den Grundlagen zu streunen, was wir erreichen wollen. Und um genau das zu sein, ist, wenn Sie jemand sind, der, sagen wir, Sie sind ein Typ und Sie sind neu im Gewichtheben und Sie möchten einen großartigen Körper Vielleicht 40 Pfund Muskeln an den richtigen Stellen.

Wenn Sie eine Frau sind und diese Art von schlanker, definierter, straffer Art von sportlichem Körperbau haben, sind es vielleicht 20 Pfund, 15 bis 20 an den richtigen Stellen mit Körperfett in vielleicht Der 20 -prozentige Bereich. Und für Jungs, vielleicht irgendwo zwischen 10 und 15 Prozent. Das ist es, die meisten Menschen werden damit sehr zufrieden sein. Und um dorthin zu gelangen, müssen Sie keine der Dinge tun, über die wir gesprochen haben.

Und dann, wenn du dort bist und du gehst: “Okay, was kommt als nächstes für mich?” Wenn Sie weitermachen möchten, müssen Sie immer noch nicht dorthin gelangen, ohne Ihr genetisches Potenzial für Stärke und Muskeln zu erreichen – Sie können immer noch dort ankommen, ohne etwas zu tun, über das Sie uns in diesem Bereich erzählt haben Podcast – Würden Sie dem zustimmen? Sie könnten dort ankommen, indem Sie die Grundlagen anwenden, wie Sie es gerade gesagt haben.

persönlich zu sprechen, nach vielleicht vier oder fünf Jahren gut ordnungsgemäßes Training, nach vielleicht sechs oder sieben Jahren wackeliges Training bemerkte ich, dass ich viel Muskeln gewonnen hatte und sicher besser aussah, sicher aussah. . Aber meine Lats fehlten nur. Ich hatte einen starken Rücken, es war irgendwie seltsam. Aber meine Lats für mich, es sah nur ein bisschen unverhältnismäßig aus.

Und so habe ich gerade einige stehende Pushdowns gemacht und nur ein paar zusätzliche Lautstärke hinzugefügt. Wissen Arbeiten. Es gibt keine Möglichkeit, dass es nicht funktioniert. Was wäre, wenn ich versucht hätte, mit meinen Kreuzheben oder meinem anderen Ziehen eine Voraussetzung zu machen? Hätte das funktioniert? Ich weiß nicht. Vielleicht, vielleicht nicht. [Lachen] Aber ich wiederhole dich total. Die Idee, dass die Grundlagen eine Art Hum-Hum sind, was auch immer, das muss jeder tun, wenn er anfängt, aber dann wird es später Spaß. Ich denke, das übereinstimmt nicht mit einigen der erfolgreichsten Trainer in einem vollständigen Spektrum von Sport, Stärke, Kondition, Bodybuilding und Powerlifting. Es ist so, dass diese Trainer erkennen, dass diese grundlegenden „Grundübungen“ größtenteils in einer grundlegenden Strategie den effizientesten Knall für Ihre Geldergebnisse erzeugen. Das höchste Niveau? Sie finden einen Weg, um es noch mehr hervorzuheben. Weil wir oft vergessen, wenn wir uns diese sexy neuen Ideen oder Techniken in der Ernährung oder im Training ansehen, gibt es eine Opportunitätskosten. Wenn Sie sich die ganze Zeit auf diese glänzenden Objekte konzentrieren, nimmt dies Ihre Zeit weg, dass Sie die Grundlagen rigoros und effektiv anwenden könnten.

Nun, das ist eine prinzipienbasierte Aussage, was bedeutet, dass Sie dies als Trainer als jemandem betrachten, der über ein breites Spektrum von Menschen aus theoretischer Basis nachdenkt, wenn ich gehe Um mein Buch zu schreiben oder wenn Sie ein Buch schreiben wollen, werden wir das betonen. Aber individuelle Lösungen und genau das ist ein fortgeschrittener Athlet definiert.

Die Notwendigkeit individueller spezifischer Fall-für-Fall-Lösungen besteht darin, Dinge wie: „Ja, natürlich werden wir 80, 90 Prozent unserer Zeit damit verbringen , Pulldowns, Cinning, Rose Dips usw. Aber hey, verdammt, meine Lats sind nicht sehr gut entwickelt. ” Aber das ist eine spezifische Situation von Mike Matthews. Und Sie haben eine Mike Matthew-spezifische Lösung gefunden.

Ironischerweise ist das tatsächlich auch ein spezifisches Problem und die Lösung von Eric Helms, das ich gefunden habe. Um 2007 habe ich genau das Richtige für einen Körperbau entwickelt, an dem ich zum ersten Mal tatsächlich auf die Bühne kam, sicherlich kein hochrangiger Bodybuilder, ich war ein Anfängerbodybuilder, ich habe es nicht sehr gut gemacht. Aber ich war der stärkste Typ im Fitnessstudio und hatte einen Körperbau der Bühne, zumindest die natürliche Bühne.

und ich hatten eine T-Taper, weißt du, ich hatte großartige hintere Delts, eine gute Entwicklung mitten zurück, aber auch eine ziemlich schlechte LAT-Entwicklung, und https://harmoniqhealth.com/de/cardione/ ich musste auch speziell auf meine Lats abzielen und einen bekommen Bessere Gedanken-Muskelverbindung und sicherstellen, dass ich tatsächlich Spannungen in diese Muskelgruppe einfügen könnte. Und das dauerte sicher einige Jahre des Trainings und Experimentierens. Das ist also der Schlüssel hier, dass jeder die Grundlagen rigoros anwenden sollte, aber an einem bestimmten Punkt benötigen Sie möglicherweise bestimmte Lösungen für ein bestimmtes Problem.

Mike: [00:48:03] Ja, weißt du, das lässt mich daran denken, ich denke, es waren Elite -Schwimmer, es war nur anekdotisch, aber du hatten diese Elite -Schwimmer, dass sie im Poolstunden und Stunden am Tag sein mussten. Und so haben Sie all diese verschiedenen Arten von Übungen oder Übungen, die sie unternehmen, aber der Punkt war wirklich – und dies erinnert mich auch an das Radfahren, wobei wir das Ende über die Arbeitskapazität sprechen.

Wir sprechen darüber, wer sich mit der größten Lautstärke zerquetschen kann und sich davon erholen kann, wird letztendlich wahrscheinlich die besten und die schicken Drills und Spiele und Dinge, die die Trainer vorgestellt haben Nur um die Schwimmer und Radfahrer davon abzuhalten, psychologisch auszubrennen. Ich werde nur so satt, dass sie stunden und Stunden und Stunden genau das gleiche tun.

Aber am Ende, wenn das kein Faktor wäre, wenn jemand irgendwie nur den gleichen langweiligen Scheißtag für Monate und Jahre am Ende tun und einfach weitermachen und immer noch in der Lage sein kann, vorantreiben zu können Sie hätten sozusagen nicht viel in der Art der „schicken Programmierung“. Es ist wichtig zu erkennen, dass Elite -Sport und Fitness sehr unterschiedliche Tiere sind, wissen Sie? Ich weiß, dass das Gewichtheben anders ist, es lässt mich nur daran denken. Ich denke, dass es dort eine Parallele gibt.

Eric: [00:49:25] Ja. Und was ich sagte, ist, dass Elite -Sport und Fitness unterschiedliche Tiere sind. Aber dann habe ich ein bestimmtes Problem, weißt du, du hast eine kleine Verletzung “oder” Wir können dieses eine Problem nicht umgehen “oder” Sie schlagern zu diesem Zeitpunkt konsequent und ich muss finden Eine spezifische Lösung für dieses individuelle Problem. “

Und wenn ich es dann löste, können wir uns plötzlich tatsächlich vorwärts bewegen. Wir hatten einen kleinen Block und jetzt denke ich darüber nach: “Oh, das war die Lösung.” Daher ist es wichtig, dass diese Elite -Sporttrainer einen großen Werkzeuggürtel haben, damit sie Probleme beheben können, wenn sie auftauchen. Aber sie vergessen, dass 90 Prozent der Zeit diese Leute schwimmen lassen, wenn sie Schwimmer sind und Radfahren sind, wenn sie Radfahrer sind, und sie konzentrieren sich auf die 10 Prozent, weil dies ein Unterschied in ihrem Alltag war Routine.

Außerdem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass in Elite den Unterschied zwischen der ersten schnellsten Person der Welt und der zehnte schnellsten, im Grunde nicht außerhalb des Kontextes von ihnen spielt, die tatsächlich eine 100-. Metersprint. Für jede andere Metrik der Welt ist der Unterschied zwischen beiden fast nichts. Und wenn Sie den schnellsten Mann der Welt an einem schlechten Tag nehmen und ihn an einem guten Tag mit dem 10. schnellsten Mann der Welt vergleichen, könnten sie tatsächlich tauschen.

wissen Sie, es gibt Zeiten, in denen Sie sagen, dass Bolt über 10 Sekunden 100 Meter läuft, da er sich für das Jahr aufwärmt und einen Höhepunkt erreicht. Ich denke, wir vergessen, dass wir diese Schnappschüsse bekommen und wie klein die Unterschiede zwischen Athleten auf hoher Ebene sind, so dass diese marginalen Unterschiede, die nur Make-up-Vermittlungen verweisen, tatsächlich einen Unterschied machen, wenn sie dies tun.

Das ist also ein weiteres dieser Dinge, die wir vergessen, dass wir uns so konzentrieren: „Oh, was hat X, Y, Z Athlet getan, um die Olympischen Spiele zu gewinnen“ oder: „Dieses Power -Messgerät, das, das , oder Wasauchimmer.” Es ist wie, Sie vergessen, dass es bereits 850 Kilo im 105-Kilo-Körpergewicht gibt, was unglaublich ist. Und was sie getan haben, um über einen Zeitraum von drei Jahren von 850 auf 80 zu gehen, könnte das gewesen sein, was sie getan haben, aber der springende Punkt ist, dass sie die einzigen Menschen auf der Welt insgesamt über 800 sind. Wir vergessen, wie weit die Grundlagen Sie führen.

Mike: [00:51:31] Ja. Ja. Guter Punkt. Gibt es noch andere – das sind alles, was ich auf meiner Liste hatte? Gibt es andere, von denen Sie glauben, dass wir uns berühren sollten?

Eric: [00:51:40] Nein. Die coole Studie von Wallace, die erst in diesem Jahr herauskam, in dem sie im Grunde genommen alle zusammen verglichen haben. Das Haupt -Take -Home, was sie feststellten, war, dass die Schwellung von EMG, akute Muskeln, die Ihnen eine Vorstellung davon machen, wie viel Stoffwechselarbeit ein Muskel leistet und wie viel Blutfluss er erhält, und dann das Gesamtvolumen, das das ausgeführt hat, das erbringt Erzwungene Wiederholungen, traditionelle Sets und Voraussetzungen waren alle ungefähr gleich, und nur eines, das eine weniger EMG-Aktivierung zu haben schien, und weniger Gesamtvolumen waren diese Supersets.