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¿Hay otros que creas que deberíamos tocar?

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¿Hay otros que creas que deberíamos tocar?

¿Hay otros que creas que deberíamos tocar?

La cosa genial es que somos de 20 a 40 por ciento más fuertes excéntricamente, lo que significa que podemos reducir más carga de la que podemos levantar. Como un claro ejemplo de esto, la gente no se pierde las sentadillas en el camino hacia abajo, se pierden en el camino. Pueden bajar en el agujero y luego no se pondrán de pie, ¿verdad? Y todos hemos visto esos videos de fallas en el gimnasio donde alguien toma una carga en el camino hacia abajo y sabemos que no van a retrocederlo, pero obtenemos esa anticipación.

Mike: [ 00:38:23] Seis segundos en el camino hacia abajo, las piernas temblando.

Eric: [00:38:27] Sí. De ninguna manera regresan y no lo hacen. Sin embargo, imagine, si pudieras presionar un botón mágico y tuvieras, ya sabes, las liberaciones de placas o una bomba hidráulica que realmente te ayudaría en el camino de regreso. Y en realidad hay en una configuración de acondicionamiento de alta resistencia de alto rendimiento, han construido tales dispositivos. De hecho, tenemos uno que el deporte de alto rendimiento que Nueva Zelanda usa aquí en nuestro centro de rendimiento deportivo.

Es una máquina Smith que brinda asistencia hidráulica en el camino de regreso. Entonces, por ejemplo, jugué con esto. Me he sentado en el hoyo con 250 kilos en la espalda, que es un sólido 30 kilos más que mi máximo en ese momento, y luego en el camino, estoy haciendo uno 120, ya sabes, y se siente realmente genial . Y, ya sabes, si especula, pensarías que esto te permitiría ejercer más porque no te detienes en el punto de fatiga concéntrica, sino de fatiga concéntrica y excéntrica.

Y esta investigación todavía está en su infancia y hay datos mixtos en general de que si tuviera que tomar una vista de pájaro, no sabemos lo suficiente sobre la hipertrofia y la respuesta de la fuerza es inconsistente, pero probablemente neutral. Así que creo que es un caso en el que necesitamos ver una aplicación específica y esperar a que salga más investigación.

Mike: [00:39:41] Interesante. No tenía idea de que existe un artilugio como ese. Eso es creativo. Eso es inteligente.

Eric: [00:39:47] Y hay formas más fáciles de hacerlo. Creo que vale la pena experimentar. En realidad, esta sería una técnica avanzada, en mi opinión. Algunas de las formas de hacerlo que son mucho más fáciles y no requieren, ya sabes, una tecnología elegante como esa, o un observador muy, muy agradable en las sentadillas, sería dos en una prensa de pierna hacia abajo. Entonces, por ejemplo, hace lo concéntrico con ambas piernas y luego baja la carga en su lugar con una pierna y trae el extremo de su segunda pierna para cada repetición concéntrica.

Porque eres mucho más fuerte excéntricamente que la carga que puedes manejar, digamos, ya sabes, un 10 rm en la presentación concéntrica de la pierna doble, puedes bajar con una sola pierna al Apunte hasta que realmente esté golpeando fatiga. Pero no es algo que recomiendo activamente solo porque simplemente no sabemos lo suficiente sobre esto en esta etapa.

Mike: [00:40:30] Y estoy seguro de que resultaría en mucho más daño muscular. ¿Derecha? Así que probablemente estarías bastante dolorido. Requeriría más, en cuanto a recuperación. ¿Correcto?

Eric: [00:40:38] Al menos inicialmente. Definitivamente puede esperar si está mejorando la carga excéntrica total más allá de lo que está acostumbrado, porque si está acostumbrado a entrenar hasta el punto en que solo ha tomado la peor parte excéntrica necesaria para acercarse a la falla concéntrica, entonces, entonces, Sí, pasará más tiempo haciendo lo excéntrico y, debido a que te estás acercando al fracaso excéntrico, esas repeticiones van a reducir la velocidad cada vez más. Entonces, sí, termina creando sustancialmente más daño muscular inicialmente y, por supuesto, se adaptará si realiza un mesociclo completo de incluir esto en su entrenamiento.

Mike: [00:41:07] Si si. Ante el agotamiento, hablemos de eso a continuación.

Eric: [00:41:11] Sí, la preexhaustión es interesante. Entonces, si miras algunas de las revistas populares de culturismo y lo que se postuló que haría la preexhaustión. Ellos dirían: “Oye, si haces un conjunto de extensiones de piernas y luego entras en las sentadillas, va a preparar tus quads y se volverán muy, muy entrenados. Y básicamente será una forma de poner más énfasis en el músculo preestimado porque están cansados ​​y ahora tienen que trabajar aún más duro “. Y esa no es una declaración completamente ilógica.

Pero hemos visto en realidad una y otra vez ahora con múltiples estudios y la investigación de que lo que realmente sucede es que los otros grupos musculares en un movimiento compuesto tienen que entrar en juego más. Así que se mostró un estudio, en realidad, esto se revisó recientemente en masa fue al menos en la primera sesión experimental que hacía tríceps antes, creo, el banco de inclinación mejoró la activación de la cabeza esternal del pectoral principal.

Debido a que supuestamente, pensarías, si tuvieras que especular, los tríceps no pueden ayudar tanto, los pectorales deben encenderse más. Y han mostrado cosas similares en otros estudios en el pasado. Así que antes del eje es interesante. No sé qué tan bien podemos predecir qué tan bien se desarrollará, pero si tienes un grupo muscular dominante en el ejercicio, hay una justificación teórica para hacer un trabajo de aislamiento en ello y tratar de cambiarte más hacia el otro. grupos musculares.

Dicho esto, no sé cuánto fanático estoy tratando de manipular el entrenamiento como ese, especialmente a través de movimientos compuestos. Creo que es importante tomar estos ascensores compuestos y tratarlos como son, convertirse en un maestro de los ascensores, realizarlos con una forma sólida y dejar que lo desarrollen como lo hacen en la forma natural de que se construye antropométricamente. , con la longitud de la extremidad en su biomecánica.

Y luego, si encuentra que eso resulta en ciertos músculos que no están tan bien desarrollados estéticamente, entonces puede hacer más volumen en otros ejercicios. Ya sabes, como agregar una prensa de piernas si tus quads no se desarrollan bien a partir de las sentadillas o si encuentra que los peso muerto son excelentes para construir tu lumbar y tus glúteos, pero tus isquiotibiales no están funcionando demasiado bien, oye, agregue algunos RDL O algunos rizos en las piernas en lugar de tratar de pre-austar sus isquiotibiales antes de hacer un peso muerto. Me preocuparía eso desde un punto de vista de seguridad a largo plazo.

Mike: [00:43:21] Sí. Sí. Y creo que ese es un punto clave. No hay ninguna razón especialmente para, y me incluyo en eso, la mayoría de las personas que escuchan y yo también, simplemente no hay razón para que necesitemos desviarnos lejos de los fundamentos realmente, para lo que estamos tratando de lograr. Y ser específico con eso es, si eres alguien que, digamos que eres un chico y eres nuevo en el levantamiento de pesas y quieres tener un gran físico, eso significa que tendrás que ganar en algún lugar alrededor de 35 , tal vez 40 libras de músculo en los lugares correctos.

Si eres mujer y quieres tener ese tipo de físico atlético delgado, definido y tonificado, tal vez son 20 libras, 15 a 20 en los lugares correctos con grasa corporal en tal vez el rango del 20 por ciento. Y para los chicos, tal vez entre 10 y 15 por ciento. Como, eso es todo, la mayoría de la gente estará muy feliz con eso. Y para llegar allí, no necesita hacer ninguna de las cosas de las que hemos estado hablando.

Y luego, una vez que estés allí y vas: “Está bien, ¿qué sigue para mí?” Si quieres seguir adelante, en términos de lograr tu potencial genético de fuerza y ​​ganancia muscular, probablemente no necesite hacerlo; aún puedes llegar allí sin hacer nada de lo que nos has estado contando en esto. Podcast: ¿estarías de acuerdo con eso? Podrías llegar allí simplemente aplicando los fundamentos como acabas de decir.

Para hablar personalmente, después de unos cuatro o cinco años de buen entrenamiento adecuado, después de unos seis o siete años de entrenamiento inestable, noté que había ganado mucho músculo y me veía mejor seguro. . Pero mis latas simplemente faltaban. Tenía una espalda fuerte, era un poco extraño. Pero mis latas para mí, solo parecía un poco desproporcionado.

Y así, acabo de hacer algunos empujes de pie y acabo de agregar un volumen adicional para, no sé, más o menos un año dirigido específicamente a los lats y qué, ya sabes, mejoran mis latas, de modo que nosotros conocer obras. No hay forma de que no funcione. Ahora, ¿qué pasaría si hubiera intentado hacer un poco de exhaustión con mis peso muerto o mis otros tiradores? ¿Eso habría funcionado? No sé. Tal vez, tal vez no.

Eric: [00:45:27] Tal vez te lastimarías la espalda, ya sabes. [Riendo] pero te hago eco totalmente. La idea de que los conceptos básicos son un poco aburridos, lo que sea, eso es lo que todos tienen que hacer cuando comienzan, pero luego se vuelve divertido más tarde. Creo que no coincide totalmente con algunos de los entrenadores más exitosos en un espectro completo de deporte, fuerza, acondicionamiento, culturismo y levantamiento de pesas. Es que estos entrenadores se dan cuenta de que estos “ejercicios básicos” fundamentales en su mayor parte en una estrategia básica, producen la explosión más eficiente para los resultados de su dinero.

Entonces, ¿qué hacen con su programación, incluso en el nivel más alto? Encuentran una manera de enfatizarlo aún más. Debido a que a menudo olvidamos cuando miramos estas nuevas ideas o técnicas sexys en nutrición o entrenamiento, hay un costo de oportunidad. Que si pasa todo este tiempo enfocándose en estos objetos brillantes, eso le quita el tiempo que podría gastar rigurosamente y efectivamente aplicando los fundamentos.

Ahora, esa es una declaración basada en principios, lo que significa que así es como debes pensar en ello como un entrenador, como alguien que está pensando en un amplio espectro de personas de una base teórica, si voy Para escribir mi libro o si vas a escribir un libro, vamos a enfatizarlo. Pero las soluciones individuales y eso es exactamente por lo que se define un atleta avanzado.

La necesidad de soluciones de caso específicas individuales por caso va a dictar cosas como: “Sí, por supuesto, vamos a pasar el 80, el 90 por ciento de nuestro tiempo haciendo prensas, tirones, sentadillas , pulldowns, barbillas, salsas de rosas, etcétera. Pero, oye, maldita sea, mis latas no están muy bien desarrollados “. Pero esa es una situación específica de Mike Matthews. Y encontraste una solución específica de Mike Matthew.

Irónicamente, eso en realidad también es un problema y una solución específicos de Eric Helms que encontré. Alrededor de 2007, este es el punto que desarrollé suficiente físico en el que realmente subí al escenario por primera vez, ciertamente no era un culturista de alto nivel, era un culturista novato, no lo hice muy bien. Pero yo era el tipo más fuerte del gimnasio y tenía un físico digno del escenario, al menos el escenario natural.

y tuve un T-Taper, ya sabes, tenía excelentes delts traseros, un buen desarrollo en medio de la espalda, pero también un desarrollo LAT bastante pobre, y también necesitaba apuntar específicamente a mis latas y obtener un Mejor conexión mental-músculo y asegúrese de poder poner tensión en ese grupo muscular. Y eso tomó algunos años de entrenamiento y experimentación con seguridad. Entonces, esa es la clave aquí es que todos deberían aplicar rigurosamente los fundamentos, pero luego, en cierto punto, es posible que necesite soluciones específicas para un problema específico.

Mike: [00:48:03] Sí, ya sabes, eso me hace pensar, creo que eran nadadores de élite, era solo anecdótico, pero tenías a estos nadadores de élite que tenían que estar en la piscina horas y horas. Y entonces tiene todos estos diferentes tipos de ejercicios o ejercicios que están haciendo, pero realmente el punto fue, y esto también me recuerda al ciclismo también, en el que el final estamos hablando de la capacidad laboral.

Estamos hablando de quien puede aplastarse con el mayor volumen y recuperarse de él, en última instancia, probablemente funcionará con los mejores y elegantes simulacros, y las cosas que los entrenadores han surgido en su mayoría fueron en su mayoría Solo para evitar que los nadadores y ciclistas se quemen psicológicamente. Simplemente cansado de hacer exactamente las mismas cosas durante horas y horas y horas.

Pero al final, si eso no fuera un factor, si alguien de alguna manera pudiera hacer la misma mierda aburrida día tras día durante meses y años después y seguir adelante y seguir presionando ellos mismos, no necesitarían mucho en el camino de la “programación elegante”, por así decirlo.

Eric: [00:49:11] Y también, creo que tienes razón, pero también es Es importante darse cuenta de que el deporte de élite y el estado físico son animales muy diferentes, ¿sabes?

Mike: [00:49:18] Seguro. Sé que el levantamiento de pesas es diferente, solo me hace pensar en eso. Creo que hay un paralelo allí.

Eric: [00:49:25] Sí. Y lo que estaba diciendo es que el deporte de élite y el estado físico son animales diferentes en eso, el sesgo de disponibilidad al que los entrenadores prestan atención es: “Sí, te tengo aquí el entrenamiento de lunes a sábado durante tres horas en la piscina. Pero luego tengo un problema específico, ya sabes, tienes una pequeña lesión “o” No podemos solucionar este problema “o,” constantemente te das cuenta de este punto y necesito encontrar una solución específica para ese problema individual “.

Y luego, cuando lo resuelvo, de repente ahora podemos avanzar. Teníamos un pequeño bloque y ahora estoy pensando en “Oh, esa fue la solución”. Por lo tanto, es importante que estos entrenadores deportivos de élite tengan un gran cinturón de herramientas para que puedan solucionar problemas cuando surjan. Pero olvidan que el 90 por ciento de las veces tengo a estas personas nadando si son nadadores y ciclistas si son ciclistas, y se centran en el 10 por ciento porque esa era una diferencia en su día a día rutina.

Además, es importante recordar que en el deporte de élite la diferencia entre la primera persona más rápida del mundo y la décima parte más rápida, básicamente no importa fuera del contexto de que realmente ejecuten 100- Sprint del medidor. Como, para cualquier otra métrica del mundo, la diferencia entre los dos es casi nada. Y si https://harmoniqhealth.com llevas al hombre más rápido del mundo en un mal día y lo comparas con el décimo hombre más rápido del mundo en un buen día, en realidad podrían intercambiar.

Sabes, hay momentos en que dices que Bolt está corriendo más de 10 segundos de 100 metros, ya que se está calentando para el año y alcance su punto máximo. Así que creo que olvidamos que obtenemos estas instantáneas y cuán pequeñas son las diferencias entre los atletas de alto nivel para que esas diferencias marginales que solo el punto de maquillaje el uno por ciento de su entrenamiento realmente marcan la diferencia si lo hacen.

Así que esa es otra de esas cosas que olvidamos es que nos enfocamos tanto en “Oh, ¿qué hizo el atleta X, Y, Z para ganar los Juegos Olímpicos” o “Este medidor de poder, que? , o lo que sea.” Es como, bueno, estás olvidando que ya hay un total de 850 kilos con peso corporal de 105 kilo, lo cual es increíble. Y lo que hicieron para ir de 850 a 80 en un lapso de tres años podría haber sido lo que hicieron, pero todo el punto es que son las únicas personas en el mundo por un total de más de 800. Por lo tanto, es como Olvidamos cuán lejos te llevan los fundamentos.

Mike: [00:51:31] Sí. Sí. Buen punto. ¿Hay algún otro? Esos son todos los que tenía en mi lista. ¿Hay otros que creas que deberíamos tocar?

Eric: [00:51:40] No. Esos son los grandes, hombre. El estudio genial de Wallace que salió solo este año, donde básicamente compararon todos estos juntos. La principal toma a casa, lo que encontraron fue que, en términos de observar EMG, hinchazón muscular aguda, lo que le da una idea de cuánto trabajo metabólico está haciendo un músculo y cuánto flujo sanguíneo se obtiene, y luego el volumen total realizado que realizó el volumen que realizó que Las repeticiones forzadas, los conjuntos tradicionales, la pre-eje eran casi iguales y solo una que parecía tener menos activación de EMG y menos volumen total eran esos superconjuntos.